Bere per dimenticare

Buonasera egregi dottori.

Sono un ragazzo di 20 anni, a seguito di una forte delusione d'amore ho iniziato a bere alcolici di sera... Un bicchiere tira l'altro, bevo finché posso, mi sento bene quando avverto la sensazione di poca lucidità, è come se dimenticassi tutto temporaneamente.
Cosa mi consigliate di fare per evitare di abusare?
Al momento non vorrei affidarmi ad uno psicoterapeuta