Debolezza dopo colazione

Egregi dottori, buon giorno. Avrei bisogno di un consulto su quale possa essere una colazione equilibrata che mi permetta di arrivare alle 13 senza debolezza eccessiva. Oggi ho fatto colazione con una tazza di tisana e 4 fette biscottate con un velo di nutella, ma è come se non avessi mangiato nulla tanto che mi sentivo debole, quasi come se fossi in ipoglicemia. Grazie in anticipo. Cordialità.