Buongiorno, desidererei un consulto sui calcoli renali

Buongiorno,
settimana scorsa sono finito al pronto soccorso per colica renale.
Mi sono stati fatti i prelievi (tutto regolare, mi hanno detto) ed ecografia, dove hanno scoperto due piccoli calcoli (uno per rene) in posizioni non ostruenti.
Mi hanno detto di bere molto e pazientare, e che potrebbero essere espulsi o finire in zone meno dolorose.

A distanza di dodici giorni sento ancora un fastidio lombare ed urino frequentemente (ma questo forse dovuto ai tanti liquidi).
Il fastidio si acutizza soprattutto la sera.
è sopportabile, però se sono fuori casa sfianca abbastanza.

Avrei alcune domande da porre, spero non siano troppe:
- è possibile che l'espulsione sia indolore e che non me ne accorga?
O devo attendermi un'altra colica forte, prima dell'espulsione?
E se non li espello?

- non ho mai avuto episodi simili, e di norma bevo già due litri abbondanti d'acqua al giorno.
A cosa può essere dovuto?
Un consumo eccessivo di the?
(ho letto che contiene ossalati)?
Allo stress?
O qualcosa nella dieta?
Preciso che mangio pochissima carne bianca, solo pesce due volte a settimana, uova e latticini leggeri come mozzarelle o ricotta e yogurt bianco.
Ma a parte ridurre quello che mi è stato detto dal nefrologo (frutta secca, spinaci, tuberi e sale) non so davvero cos'altro potrei fare.
Devo rinunciare per sempre a salare la pasta, ai frutti di bosco, o a mangiare dolci e pizza perchè ormai sono predisposto alla loro ricomparsa?

- Il nefrologo mi ha anche detto che integratori di vitamina C e D potrebbero causarli.
Io ho preso quelli di vitamina B per un lungo periodo, oltre che quelli di zinco e alcuni ansiolitici naturali che contenevano queste componenti.
Possono avere influito?

- Infine una domanda sulla possibile recidiva del fenomeno.
Ho il destino segnato a una loro ricomparsa, o statisticamente ci sono anche casi consierevoli in cui i calcoli si manifestano una sola volta e poi mai più?
(spero vivamente in questa seconda ipotesi)
Ringrazio per l'attenzione.
Cordialmente