Stanchezza del cambio stagione: i 6 rimedi per contrastarla e vivere le giornate al 100%

Uno stato di stanchezza generalizzata, che arriva insieme al cambio di stagione. Ecco come contrastarlo efficacemente

Questo problema è particolarmente accentuato quando il corpo deve adattarsi ai nuovi ritmi, tra rientri dalle vacanze e il ritorno alle attività quotidiane. Con l'arrivo dei primi freddi e il cambiamento delle ore di luce, molte persone si ritrovano a fare i conti con un fenomeno abbastanza comune ma spesso sottovalutato: l'astenia autunnale. 

L'astenia autunnale è una forma di stanchezza che non è solo fisica, ma anche psicologica. Essa si manifesta quando l'organismo fatica ad adattarsi ai cambiamenti che l'autunno porta, come l'accorciarsi delle giornate e la riduzione delle ore di luce solare. Questo calo di luminosità influisce sui livelli di serotonina e melatonina, due ormoni che regolano l'umore e il sonno, facendo aumentare il rischio di irritabilità e spossatezza.

Durante l'autunno, molti si trovano ad affrontare una serie di segnali fisici e psicologici che indicano un disagio stagionale. I sintomi dell'astenia autunnale possono includere difficoltà a svegliarsi al mattino, senso di spossatezza che persiste anche dopo una notte di sonno, difficoltà a concentrarsi su attività quotidiane, irritabilità senza una causa evidente e sensazione di debolezza generale

Quando questi sintomi si manifestano insieme a un cambiamento stagionale, diventa difficile per il corpo adattarsi e riprendere il ritmo pre-estivo.

La principale causa di questa condizione è il cambio di stagione. L'accorciamento delle giornate e la riduzione della luce solare hanno effetti biologici diretti, tra cui l'influenza sul nostro orologio biologico interno. La diminuzione della serotonina, che è legata all'umore, e l'aumento della melatonina, che regola il sonno, creano un ciclo di sonno-veglia alterato, causando stanchezza.

Inoltre, il ritorno alla routine lavorativa dopo le vacanze, unito a un cambiamento improvviso dei ritmi e delle abitudini, può generare stress psicologico e ulteriore affaticamento. L'inizio dell'autunno coincide anche con il ritorno da un periodo di relax, e il corpo e la mente devono riadattarsi a una vita frenetica, accentuando la sensazione di malessere.

Come contrastare l'astenia autunnale?

Affrontare l'astenia autunnale non è impossibile, ma richiede una serie di piccoli accorgimenti che possono alleviare i sintomi e ridurre la sensazione di spossatezza.

1. Stabilire una routine di sonno regolare
   Uno dei rimedi più efficaci è garantire al corpo un ciclo sonno-veglia equilibrato. Cercare di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a stabilizzare il ritmo biologico e a ridurre la sensazione di stanchezza.
   

   Guarda il video: Come dormire meglio?

2. Nutrizione adeguata
   Il cibo ha un impatto significativo sull'energia che sentiamo. Mangiare in modo equilibrato, prediligendo cibi leggeri e ricchi di vitamine e minerali, aiuta a mantenere l'organismo attivo e a contrastare la sensazione di pesantezza. Soprattutto, è importante evitare pasti troppo pesanti prima di dormire, che potrebbero interferire con la qualità del sonno.
3. Attività fisica
   Anche se può sembrare difficile quando ci si sente stanchi, l'esercizio fisico può essere un toccasana. Una passeggiata quotidiana o una leggera corsa all'aria aperta stimolano la produzione di endorfine, migliorando l'umore e riducendo i sintomi di affaticamento.
4. Ridurre lo stress da tecnologia
   Limitare l'uso di dispositivi elettronici, soprattutto prima di dormire, aiuta a migliorare la qualità del sonno e a ridurre il sovraccarico sensoriale che può aumentare la stanchezza.
5. Massaggi e rilassamento
   I massaggi, oltre a offrire un momento di relax, possono essere estremamente efficaci nel contrastare i sintomi dell'astenia. L'effetto positivo di un massaggio sul corpo è legato alla stimolazione del sistema linfatico e alla riduzione del cortisolo, l'ormone dello stress, contribuendo a ridurre la tensione muscolare e migliorare la circolazione. Scegliere un massaggio rilassante, come il massaggio svedese, può essere particolarmente utile in questo periodo.