Lascia perdere la camomilla prima di andare a dormire: prendi questa tutte le sere

Non riesci a dormire nonostante la camomilla? La melatonina è l'alternativa naturale più efficace per regolare il sonno, combattere l'insonnia e ristabilire l'equilibrio del ritmo circadiano.

Per anni abbiamo creduto che una tazza di camomilla calda fosse la soluzione perfetta per addormentarsi senza fatica. È vero: può rilassare, creare una routine serale piacevole e calmare la mente. Ma se ti rigiri nel letto anche dopo la tisana, forse stai cercando la soluzione sbagliata. Il segreto per dormire davvero bene non è una bevanda, ma un ormone naturale che il corpo produce da sé: la melatonina.

A differenza della camomilla, la melatonina regola il ritmo biologico del sonno. Quando i suoi livelli calano, a causa dello stress, dell'età o di cattive abitudini, il sonno diventa leggero, frammentato e poco riposante. Recuperare il giusto equilibrio ormonale è quindi la chiave per addormentarsi facilmente e svegliarsi riposati.

Cos'è la melatonina e come può aiutarti

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale, una piccola struttura nel cervello che “si accende” quando cala la luce. La sua produzione aumenta un paio d'ore prima di coricarsi, riduce la temperatura corporea e segnala al corpo che è ora di dormire. Questo processo regola il ritmo circadiano, ossia il nostro orologio biologico naturale.

Esistono due cronotopi principali: i “gufi”, che tendono ad addormentarsi tardi e faticano al mattino, e le “allodole”, che si coricano presto e si svegliano facilmente. Quando la melatonina scarseggia, anche chi normalmente rientra in uno di questi schemi può soffrire di insonnia o sonno frammentato.

Gli integratori di melatonina rappresentano un aiuto efficace per ristabilire il ritmo del sonno. Esistono due tipi principali:

• Pronto rilascio: ideale per chi fatica ad addormentarsi.
• Rilascio prolungato: utile per chi si sveglia più volte durante la notte.

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Negli adulti sopra i 55 anni, la melatonina a rilascio prolungato è consigliata per combattere l'insonnia legata alla riduzione fisiologica dell'ormone. Può essere utile anche per chi affronta turni notturni, jet lag o orari di sonno irregolari. Bastano piccole dosi (1-2 mg), assunte regolarmente e senza esagerare, per notare miglioramenti significativi.

Oltre a favorire il riposo, la melatonina possiede proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a proteggere il cervello e il sistema immunitario. Gli studi emergenti suggeriscono anche un potenziale ruolo nella modulazione del dolore, nella fertilità e nella protezione contro l'invecchiamento cellulare.

A differenza di molti rimedi naturali come camomilla, valeriana o magnesio, la melatonina non crea dipendenza e ha pochi effetti collaterali. L'unico possibile fastidio è una leggera sonnolenza al risveglio, che tende a scomparire dopo pochi giorni di uso costante.

Se vuoi dormire davvero bene e sentirti riposato ogni mattina, è il momento di mettere da parte la camomilla e affidarti all'ormone naturale che regola il sonno: la melatonina.

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