Ripresa sforzi dopo ernioplastica inguinale

Buongiorno, circa un mese e mezzo fa mi sono sottoposto ad un intervento di ernia inguinale sx eseguito a cielo aperto.
Una settimana fa ho fatto un'ecografia e il dottore dello studio al quale mi sono rivolto mi ha confermato che l'intervento è andato bene e che la parte è in fase di guarigione, presentando ancora delle caratteristiche compatibili con i tempi trascorsi dall'intervento: "si apprezza solo lieve distorsione cicatriziale dei tessuti molli sottocutanei superficiali e profondi ed esilissima falda fluida a ridosso dell'anello inguinale interno".
Mi ha consigliato inoltre di non sfare sforzi per 90 giorni, mentre il chirurgo che mi ha operato mi ha detto che dopo circa 30/40 giorni avrei potuto riprendere "gradualmente" con gli sforzi.
Faccio un lavoro in cui bisogna effettuare degli sforzi sia da posizione eretta che da accovacciato e può capitare talvolta di dover saltare per scendere da macchinari, con sforzi di sollevamento per un massimo di circa 20/25 kg.
In base a quanto detto in precedenza, volevo sapere secondo voi quanto dovrei aspettare per rientrare a lavoro in tranquillità, riducendo il più possibile il rischio di recidiva.
Attualmente sto cercando di camminare tutti i giorni per aiutare il più possibile la ripresa muscolare; ci sono altri esercizi che potrei fare?

Grazie in anticipo e buona giornata.