Intolleranza lattosio...quale integratore di lattasi assumere e quale concentrazione dello stesso?

Buonasera,
soffro di IBS mista e di reflusso gastroesofageo anche con sintomi gastrocardiaci, per cui mi e' stato consigliato di limitare al massimo il consumo di cibi Fodmap e di eliminare dalla mia dieta il lattosio.
Pertanto, assumo unicamente in modiche quantita' i formaggi stagionati che ne sono naturalmente privi.
Viste, pero', le imminenti e prossime festivita' natalizie, volendo finalmente concedermi qualche sfizio alimentare, soprattutto di natura dolciaria, chiedo se possa assumere un integratore di lattasi e per quanto tempo.
Inoltre quale concentrazione di lattasi e' consigliabile e necessaria per escludere o limitare al massimo i disturbi gastrointestinali che il consumo di lattosio potrebbe causarmi?

Chiedo un illustre parere e ringrazio.