Alimenti per disturbi colon irritabile

Buon giorno, soffro da tanti anni di colon irritabile. Vorrei sapere gentilmente quali alimenti devo assolutamente evitare. C'è chi mi dice di evitare,patate, latte, caffè, lattuga, melanzane e pomodori. Altri pasta, derivati di formaggi, frutta,alcool. Premetto che sono un tipo molto ansioso e in passato ho sofferto anche di depressione, e questo problema mi è nato a suo tempo. Il fastidio più grosso è quello di avere sempre gonfiore addominale, e di non riuscire a defecare come si deve.( O episodi diarroici o stitichezza.)Sono una signora di 47 anni.Vi ringrazio anticipatamente di una Vostra gentile risposta.