Ischiocruralgia sinistra da sovraccarico sportivo

Buonasera a tutti! Oggi dopo una visita dal medico dello sport mi è stata diagnosticata una ischiocruralgia sinistra da sovraccarico sportivo.
Faccio palestra da circa 2 anni e mezzo e da novembre avvertivo un dolore al gluteo sinistro; questo dolore è poi arrivato dietro il ginocchi e ho deciso di fermarmi a fine dicembre. Ad oggi il dolore è diminuito e ho fatto questa visita con questa diagnosi ed il medico mi ha detto di fare oltre alla cura medicinale anche degli esercizi di ginnastica posturale finalizzata all'allungamento della catena cinetica posteriore.
Volevo informazioni appunto su questi esercizi da fare, sono i normali esercizi di stretching e scarico per la catena posteriore? Li devo fare "a freddo" o prima è meglio fare un po di cyclette a livelli molto bassi?
Grazie per l'eventuale aiuto.