Possibile ernia?

Buonasera,pratico nuoto a livello non agonistico da un anno, ultimamente avevo preso ad allenarmi 4 volte a settimana. C'è da dire che nell'ultimo anno ho fatto una cosa sbagliatissima ovvero non fare mai stretching ne prima ne dopo l'attività sportiva.
Durante l'ultimo allenamento oramai 10 giorni fa avverto un rumore a livello delle vertebre toraciche, come uno scatto.
là per là non avverto dolore, soltanto nei giorni successivi comincio a sentire un dolore in corrispondenza delle vertebre di quella zona (dolenti al tatto) e ho dolore a piegare la schiena all'indietro e in avanti.
se mi fermo con l'attività migliora, mentre peggiora in cas di attività.
Cosa mi consigliate?