Stiramento quadricipite

salve, sono na ragazza di 26 anni, ieri durante una parita di calcetto ho sentito un dolore al quadricipite dx quando correvo o calciavo al punto da fermarmi, ho messo sulla parte un pò di acqua fredda perchè non c'era il ghiaccio, dopo circa un'ora ho messo atrosilene, ad oggi non mi fa tanto male camminando ma quando faccio dei movimenti tipo alzare la gamba verso il pettoho dei dolori, cosa può essere? il dottore mi ha dato miotes schiuma insieme all'artrosilene v bene? per quanto tempo devo stare ferma? grazie