Ginocchio e piede dolente

Salve, ho 31 anni ed espongo il mio problema: premesso che sto aspettando la visita ortopedica per aprile (non posso permettermi quella privata) da più di un anno avverto un dolore al ginocchio dx in situazioni quali luinghe camminate, guida nel traffico x più di un'ora o quando il ginocchio si flette molto ( x intenderci il polpaccio tocca il retro della coscia). In realtà avverto più che dolore un senso di pesantezza e gonfiore (invece nn c'è) nella cavità posteriore del ginocchio, che si irradia a tutto il polpaccio negli episodi più intensi. Da questa estate al mare le cose vanno meglio, c'è stato un solo episodio doloroso dovuto a piegamento forzato, ma ho sempre paura di fare movimenti e soprattutto piegamenti che potrebbero nuocermi. Non so se possa essere correlato ma ho notato che quando la mattina scendendo dal letto avverto un fastidio all'esterno dx del piede che nn mi fa appoggiare completamente la pianta a terra, il tutto si risolve dopo i primi passi. Arrivo alla domanda, tutto ciò può dipendere dai legamenti o dal menisco? non avvertendo dolore, posso andare a correre su pista tranquillamente o mi consiglia di nn fare nulla fino alla visita medica? Il mio medico curante mi ha consigliato una taq nel frattempo, che faccio? Grazie