Un ragazzo sovrappeso,a settembre ho deciso

Salve vorrei trovare una soluzione al mio problema, siccome pratico calcetto da quando ero bambino, mi piace tantissimo il calcetto, gioco 2 volte a settimana.Scrivo perché questa estate in Agosto durante una finale di calcetto ho avuto una forte distorsione che mi ha bloccato a casa nel letto per oltre 15 giorni,(gonfiore limitata flessione e limitato allungamento del ginocchio dx),ho fatto anche delle rx e mi hanno diagnosticato una distorsione,pero dalle rx effettuate mi hanno trovato una cisti ossea all'interno del ginocchio destro,mi hanno fatto fare una tac per misurare la cisti, e mi hanno detto che era tutto a posto, se sentivo dolori prendevo una compressa di Airtal,,dopo un mese sono andato di nuovo a giocare, ho subito un'altra distorsione, questa meno lieve,dopo 3 giorni di ghiaccio e fastumgel ho recuperato senza dolori.Senza nascondere che sono sempre stato un ragazzo sovrappeso,a settembre ho deciso di fare un'ottima dieta, e finora ho perso 30kg e fino alla fine di febbraio ho seguito anche una certa preparazione atletica.Ho cominciato a giocare di nuovo una settimana fa, diciamo che gioco con un tutore elastico che tiene fermo il ginocchio, in una prima partita non ho sentito dolori ne mentre calciavo e ne mentre correvo,al contrario, questa sera dopo un'ora e mezza di gioco mentre correvo mi sono sentito un dolore nel ginocchio, sono dovuto uscire per 5 minuti non potevo neanche appoggiare la gamba,dopo 10 minuti il dolore mi è passato, mi sono alzato e sono ritornato a casa con i miei piedi senza problemi, stasera non sento particolari dolori,l'unico fastidio che percepisco è quando tento di stendere tutta la gamba mi pizzica un po il ginocchio....vi chiedo cosa può essere? come posso curarlo? faccio bene ad usare il tutore?