Il dolore è scomparso

Buongiorno dottore,
sono un ragazzo di 33 anni corro a piedi circa 35 km e 15 in bici ogni settimana non sono in sovrappeso. Dopo una seduta di allenamento, non particolarmente impegnativa e senza aver subito nessun tipo di trauma, in serata ho avvertito dolore non partcolarmente intenso sotto la rotula. Dopo qualche giorno il dolore è scomparso e ho deciso di riprendere gli allenamenti, tuttavia ho nuovamente accusato fastidio.
Quindi il medico mi ha prescritto 10 giorni di Ibuprofene 600 e riposo assoluto.Il dolore è scomparso quasi del tutto in condizioni normali tuttavia si è ripresentato durante le sessioni di corsa ma non di bici.
A questo punto ho deciso di fare una RMN con il seguente esito:

restringimento dell'emirima articolare femoro-tibiale mediale con iniziali fenomeni degenerativi del meno menisco interposto.Regolari le restanti strutture meniscali e legamentose.Rotula in asse.Non versamento articolare. Iniziali fenomeni congestizi a carico della camera anteriore.

In queste condizioni posso correre o andare in bicicletta? E che tipo di terapia posso seguire per eliminare il problema?

Grazie in anticipo per le risposte