Fastidio alla schiena dopo movimento brusco

Buongiorno,
alcuni giorni fa, mentre facevo la spesa sollevando una confezione d'acqua e facendo un movimento brusco ho sentito una fitta alla schiena (zona centro-sinistra), non mi ha bloccata, lì per lì il dolore mi è sembrato sopportabile, non avevo grosse difficoltà a muovermi, per cui, seppur con qualche difficoltà ho continuato (immagino che questo sia stato un errore).

Arrivata a casa avevo dolore e anche difficoltà a piegarmi (il dolore e la sensazione di rigidità erano concentrati sulla sinistra e si irradiavano verso il basso), ho preso del paracetamolo per il dolore e mi sono stesa, facendo il minimo indispensabile.

Premetto che, vista l'attuale situazione d'emergenza, mi è impossibile recarmi dal mio medico che (giustamente) riceve solo al telefono, ho provato a contattarlo telefonicamente e tramite mail, ma non risponde.

A distanza di un paio di giorni il dolore sembrava quasi passato, riuscivo anche a piegarmi un po' di più, ma stando in piedi sentivo come se la schiena "tirasse", tutta, non solo la zona interessata e di nuovo è tornata la difficoltà a piegarmi.

La mia domanda è: cosa posso fare?

Continuo col paracetamolo e aspetto pazientemente che il medico mi risponda?

C'è qualche altra cosa che posso fare nel frattempo?

Bypasso il medico e mi faccio visitare da un ortopedico?

Grazie