Sonno polifasico
Vorrei sapere se il tipo di sonno che sto seguendo può essere dannoso.
Non dormo in un’unica fase notturna, ma divido il sonno in più dormite da 1 ora e 30 minuti (o più) ciascuna (quindi completi cicli di sonno), distribuite durante la giornata e la notte, fino a raggiungere un totale di 7 ore e mezza o 9 ore di sonno al giorno.
So che alcuni tipi di sonno polifasico (come l’Uberman o l’Everyman che consistono in sonnellini molto brevi e per una somma molto ristretta di sonno totale) possono essere dannosi, ma nel mio caso ogni blocco è un ciclo completo.
In più, ho DDAI e DOC, e ho notato che con questo schema funziono molto meglio cognitivamente rispetto al sonno continuo notturno.
La mia domanda è:
Posso continuare con questo tipo di sonno?
È dannoso per la salute cerebrale o generale nel lungo termine, anche se rispetto i cicli completi e la quantità totale di sonno?
Confonde il mio ritml circadiano?
Può avere effetti negativi sulla memoria a lungo termine?
Non dormo in un’unica fase notturna, ma divido il sonno in più dormite da 1 ora e 30 minuti (o più) ciascuna (quindi completi cicli di sonno), distribuite durante la giornata e la notte, fino a raggiungere un totale di 7 ore e mezza o 9 ore di sonno al giorno.
So che alcuni tipi di sonno polifasico (come l’Uberman o l’Everyman che consistono in sonnellini molto brevi e per una somma molto ristretta di sonno totale) possono essere dannosi, ma nel mio caso ogni blocco è un ciclo completo.
In più, ho DDAI e DOC, e ho notato che con questo schema funziono molto meglio cognitivamente rispetto al sonno continuo notturno.
La mia domanda è:
Posso continuare con questo tipo di sonno?
È dannoso per la salute cerebrale o generale nel lungo termine, anche se rispetto i cicli completi e la quantità totale di sonno?
Confonde il mio ritml circadiano?
Può avere effetti negativi sulla memoria a lungo termine?
Dr. Fabio Maria Pasquale Tortorelli
Psichiatra, Psicoterapeuta, Farmacologo
1.3k 99
Gentilissimo,
Il suo schema di sonno, simile a un approccio bifasico o polifasico moderato , differisce dai regimi estremi come Uberman, che riducono drasticamente il sonno totale e possono alterare il ritmo circadiano o la salute cerebrale.
Rispettando i cicli completi e la quantità di sonno raccomandata (almeno 7 ore a notte), il rischio per la salute generale è basso.
È importante ricordare che frammentare il sonno può influenzare il ritmo circadiano, causando squilibri ormonali nel lungo periodo, soprattutto se gli orari variano.
Per le diagnosi di DDAI e DOC, la regolarità circadiana è importante per la stabilità cognitiva e dell’umore.
Non ci sono evidenze dirette di danni alla memoria a lungo termine, ma la frammentazione potrebbe ridurre l’efficienza della consolidazione mnemonica.
Si assicuri di consultare e informare il suo medico di fiducia in merito al suo schema di sonno per essere certo che sia una modalità personalizzata sulle sue esigenze, anche considerando le sue diagnosi di base.
Spero di aver chiarito i suoi dubbi, resto a disposizione per eventuali necessità. Cari saluti
Il suo schema di sonno, simile a un approccio bifasico o polifasico moderato , differisce dai regimi estremi come Uberman, che riducono drasticamente il sonno totale e possono alterare il ritmo circadiano o la salute cerebrale.
Rispettando i cicli completi e la quantità di sonno raccomandata (almeno 7 ore a notte), il rischio per la salute generale è basso.
È importante ricordare che frammentare il sonno può influenzare il ritmo circadiano, causando squilibri ormonali nel lungo periodo, soprattutto se gli orari variano.
Per le diagnosi di DDAI e DOC, la regolarità circadiana è importante per la stabilità cognitiva e dell’umore.
Non ci sono evidenze dirette di danni alla memoria a lungo termine, ma la frammentazione potrebbe ridurre l’efficienza della consolidazione mnemonica.
Si assicuri di consultare e informare il suo medico di fiducia in merito al suo schema di sonno per essere certo che sia una modalità personalizzata sulle sue esigenze, anche considerando le sue diagnosi di base.
Spero di aver chiarito i suoi dubbi, resto a disposizione per eventuali necessità. Cari saluti
dott. Tortorelli Fabio M.P.
Psichiatra e Psicoterapeuta | Roma Policlinico |
WhatsApp 3406693506
https://www.instagram.com/docfabiotortorelli?
1
Utente
Grazie mille per la risposta!
Sí ha chiarito i miei dubbi.
Ne parlerò con il mio medico.
Sí ha chiarito i miei dubbi.
Ne parlerò con il mio medico.
Dr. Fabio Maria Pasquale Tortorelli
Psichiatra, Psicoterapeuta, Farmacologo
1.3k 99
Sono lieto di averla aiutata, rinnovo cari saluti restando a disposizione
dott. Tortorelli Fabio M.P.
Psichiatra e Psicoterapeuta | Roma Policlinico |
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https://www.instagram.com/docfabiotortorelli?
Questo consulto ha ricevuto 3 risposte e 571 visite dal 23/07/2025.
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