Come gestire i pensieri intrusivi?

Non so se soffro d'ansia ma da un po' di mesi non riesco a essere serena, la mia mente si fissa su pensieri disturbanti.
Prima riguardavano la salute, pensavo costantemente di avere qualcosa che non andasse per via di sintomi strani; poi la mia attenzione si è spostata sulla sicurezza, avevo paura che qualcuno potesse farmi del male, per esempio il mio ragazzo, o che qualcuno per la strada potesse aggredirmi da un momento all'altro; poi sulla salute mentale, avevo paura di avere qualche disturbo o problema neurologo, e infine adesso ho paura di essere pazza e di essere io quella che potrebbe fare del male agli altri.
Ci tengo a specificare che non lo voglio fare ma ho paura che non ci sia nessuna certezza che non possa succedere e che tutto dipenda dalla mia volontà di farlo o meno. . . non so bene come spiegarlo a parole.
In generale ho paura di essere una persona orribile che fa cose spaventose anche se so che quei pensieri non mi appartengono, ne ho paura, non lo voglio fare, ma la mia mente mi dice che se ho questi pensieri è perché ho qualcosa che non va. È strano che adesso mi trovi in questa situazione per me, perché quando avevo paura solo degli altri, il mio pensiero principale era "è facile sapere che io non farei mai del male a qualcuno, ma non ho la stessa sicurezza riguardo gli altri".
Quindi sono passata da essere sicura di non poterlo mai fare a non credere alle mie stesse parole e sentirele come solo delle "giustificazioni".
La prego ho bisogno di risposte.
Grazie per il suo tempo.