Controllo della rabbia

Salve. Negli ultimi due anni ho notato che perdo facilmente il controllo di me stesso, facendo azioni che danneggiano me stesso e gli altri. Cerco di inserire più dettagli possibili, che credo possano aiutare ad avere un quadro più completo della situazione.
Ho 20 anni, secondo di quattro fratelli e vivo con la mia famiglia. Sono una persona molto calma e a detta degli altri, con un carattere d'oro, altruista e generosa. Forse anche per questo all'interno della mia famiglia sono stato sempre colui che deve sacrificarsi per il bene della famiglia, occupando sempre una posizione secondaria rispetto a quella dei miei fratelli, nei confronti dei miei genitori. Con mio fratello maggiore non ho mai avuto un buon rapporto, a causa di un enorme incompatibilità di caratteri. Lo stesso problema di incompatibilità di caratteri c'è tra i miei genitori, che oramai, non si rivolgono più la parola da più di sei mesi. L'unica persona con cui vado veramente d'accordo è mia sorella minore. Al momento sono single, ed esco da una relazione abbastanza travagliata di 3 anni e mi limito ad avere storia passeggere di una notte o poco più. Con i miei amici invece i rapporti sono buoni, e non ho nessun problema.
Il mio vero problema però è quando arrivo a casa. Come già detto sono una persona molto calma, che spesso tende a farsi scivolare addosso le accuse e le offese per evitare litigi o guai, ma a volte ciò non mi riesce e quando capita perdo molto facilmente le staffe, spesso per stupidaggini ma che mi fanno perdere il sennò della ragione, causando danni a me stesso (mi sono rotto due volte la mano tirando pugni contro muri o oggetti) o agli altri (nell'ultimo accaduto ho rischiato veramente di fare male a mio fratello minore.
So quindi di avere un serio problema di autocontrollo. Come posso risolvere questo mio problema? Avete qualche consiglio a riguardo?