Integrazione curcuma

Salve, vorrei effettuare un'integrazione abituale con la curcuma.
Premetto che non soffro di alcun disturbo, è solo un'integrazione.
Non volendo comprare pastiglie gia confezionate preferisco incapsulare la curcuma dell'erboristeria o quella del supermercato in capsule di cellulosa in quanto non gradisco il sapore.
Avendo letto che la percentuale della curcumina presente nella polvere di curcuma va da 2% al 5% circa, quanti grammi di curcuma dovrei assumere all'incirca?
O se vogliamo, qual è il dosaggio consigliato del principio attivo curcumina al giorno?
Se non esiste un dosaggio precisato vorrei comunque avere un'indicazione di massima per non assimilarne troppa.
Grazie mille