Dormire davanti alla tv fa danni enormi: cosa ti succede se diventa un'abitudine

Dormire davanti alla TV sembra un gesto innocuo, ma può compromettere seriamente la qualità del sonno e avere conseguenze importanti sulla salute.

Molti, dopo una giornata intensa, si rilassano sul divano accendendo la televisione. Il problema nasce quando, senza nemmeno rendersene conto, il sonno arriva proprio lì, con la TV accesa tutta la notte.

Questa abitudine, apparentemente banale, è invece dannosa e porta a conseguenze che il corpo e il cervello pagano già dal mattino successivo.

Dormire davanti alla TV: tutti i rischi e qualche consiglio utile

Dormire davanti allo schermo, infatti, significa esporsi per ore a una fonte luminosa e sonora continua che impedisce al sistema nervoso di rallentare davvero.

Durante il sonno fisiologico il cervello attraversa diverse fasi, alternando sonno leggero, sonno profondo e fase REM, quella più legata ai sogni. Se la televisione resta accesa, però, il cervello non riesce a entrare stabilmente nelle fasi più profonde e rigeneranti. I rumori di fondo, anche se sembrano impercettibili, mantengono il sistema nervoso in uno stato di “allerta silenziosa”.

Questo comporta che il sonno profondo venga interrotto continuamente, a favore di un sonno superficiale che non rigenera davvero. Senza ombra di dubbio, il risultato è una stanchezza che si avverte già al risveglio, un affaticamento che spesso si traduce in mal di testa, irritabilità e difficoltà di concentrazione.

Ma non si tratta solo di sentirsi meno riposati. A lungo andare, l'abitudine di dormire davanti alla TV può alterare il ritmo circadiano naturale, cioè quell'orologio biologico interno che regola il ciclo sonno-veglia. Esporsi per ore alla luce blu degli schermi confonde il cervello, che non produce in modo adeguato la melatonina, l'ormone che favorisce il sonno.

Questo spiega perché molte persone che si addormentano abitualmente davanti alla TV riferiscano poi di avere difficoltà ad addormentarsi quando si coricano a letto o di soffrire di risvegli frequenti durante la notte.

Le conseguenze non riguardano solo la qualità del sonno. Studi recenti hanno dimostrato che un sonno disturbato e frammentato può influire negativamente sulla memoria e sulla concentrazione durante la giornata.

Un riposo insufficiente è, inoltre, correlato a un maggior rischio di problemi cardiaci e metabolici, come ipertensione, aumento della glicemia e perfino tendenza al sovrappeso, perché il sonno irregolare influisce sugli ormoni che regolano fame e sazietà.

Per evitare che la televisione rovini la qualità del sonno, il primo consiglio è creare una vera e propria routine serale. Stabilire un orario fisso per andare a dormire aiuta il corpo ad abituarsi a un ritmo regolare.

È utile anche limitare l'uso della TV almeno mezz'ora prima di coricarsi e sostituirla con attività rilassanti come la lettura, l'ascolto di musica calma o esercizi di respirazione. Se proprio si ama guardare la televisione la sera, meglio impostare un timer di spegnimento automatico, così da non correre il rischio di restare esposti agli stimoli per tutta la notte.

Infine, mantenere la camera da letto come spazio esclusivo per il riposo, senza TV né dispositivi elettronici, è una delle strategie più efficaci per favorire un sonno davvero rigenerante.

Il sonno è un pilastro della salute e non può essere compromesso da abitudini sbagliate. Dormire davanti alla TV, alla lunga, non rilassa ma indebolisce corpo e mente. La differenza tra un sonno disturbato e un riposo pieno di energia dipende da piccole scelte quotidiane che, però, incidono in modo enorme sul benessere generale.

Per approfondire:Quali sono le regole per l'igiene del sonno?