Mania di controllo, ansia e valore personale: imparare a governare la vita

Perché devi controllare tutto?

La mania di controllo è un'azione che rimane costantemente in background, lavora e consuma energia, tenendoci vigili ed efficienti ma anche creando tensione, fatica, stress e, anche se il suo scopo sarebbe il contrario, genera maggiore insicurezza.

Quando parlo di controllo, non intendo solo quello che utilizziamo per organizzare la vita quotidiana. Parlo di un bisogno più ampio di dover prevedere, anticipare e verificare ogni possibile errore, ogni reazione, ogni imprevisto.

Non è carattere, è una strategia di protezione, che il più delle volte è appresa fin dalla tenera età e quindi automatizzata, ma può anche "spuntare" in momenti di crisi, di forti cambiamenti spesso imprevisti.

Questo è un tema che emerge spesso nei percorsi di psicoterapia con adulti ma anche con giovani.

Mania di controllo e ansia

L'ansia è una risposta naturale di fronte a ciò che non conosciamo e all'incertezza. Il problema non è l'ansia in sé, ma l'intolleranza all'incertezza. Il problema è che più tentiamo di misurare e prevedere tutto e più il sistema si convince che "se non controllo non sono al sicuro", innescando un circolo vizioso. Questo circolo vizioso può portare a:

• tensione fisica (cervicale, mandibole serrate, addome contratto);
• continuo stato di allerta, senza rilassarsi mai davvero anche quando esternamente sembriamo calmi.

Perché non tolleri l'incertezza?

Ma da cosa deriva questa intolleranza all'incertezza? Spesso dietro al controllo c'è l'idea implicita: "se faccio tutto bene allora sono meritevole (di amore, di considerazione) e quindi valgo".

Anticipare, prevedere tutto per non sbagliare diventa una strategia per garantirsi amabilità e riconoscimento. Il controllo diventa misura del proprio valore e strumento per sentirsi al sicuro dentro di sè.

Come governare anziché controllare?

Con le persone che seguo preferisco parlare di governare anziché controllare:

• Non possiamo fermare il mare, ma possiamo imparare a surfare sulle sue onde.
• Governare significa gestire, saper operare delle scelte, orientarsi, accettando un margine di incertezza che la vita comporta per struttura.

È un passaggio che sembra banale, ma è molto potente: dalla pretesa di sicurezza assoluta alla fiducia nella propria capacità di affrontare ciò che arriva.

Il bisogno di controllo in terapia

Il bisogno di controllo è uno dei temi che più incontro nei percorsi terapeutici. In terapia non si lavora per eliminare il controllo, ma per:

• comprenderne la funzione,
• ridargli proporzione,
• costruire una relazione diversa con l'incertezza e il proprio valore.

Non si tratta di smettere di organizzare o essere responsabili, ma si tratta di smettere di esserne schiavi e di smettere di credere che solo controllando tutto si possa stare al sicuro o meritare riconoscimento.

L'approccio terapeutico mira a comprendere le funzioni del controllo e a sviluppare strategie personalizzate, adatte alle esigenze specifiche di ciascun paziente