Emorroidi e stitichezza cronica: come migliorare davvero?

Buongiorno
sono una ragazza di 27 anni che da oltre 10 anni fa i conti con ricorrenti problemi di emorroidi e stitichezza cronica.

Premetto che sono molto stitica da sempre (vado in bagno quasi ogni giorno ma faccio molta fatica a evacuare per via di feci dure, pertanto devo stare a lungo sul wc a sforzarmi), inoltre ho una predisposizione familiare (entrambi i miei genitori sono stati operati di emorroidi), in famiglia soffriamo tutti di stipsi (soprattutto mio padre, stitico tipo me, e gli sono pure "tornate" le emorroidi).

Sono in leggero sovrappeso (77 kg per 1. 74), nonostante abbia migliorato l'alimentazione (sempre stata una buona forchetta) e perso un qualche chilo (ingrasso facilmente e faccio fatica a dimagrire).
Sono di Napoli e lavoro spesso a Milano, ho una vita sedentaria e abbastanza stressante, ma cerco di andare a correre quando posso.

Dalle visite risultano emorroidi di secondo grado (rientrano subito e dopo pochi gironi si "sfiammano" ma "ricompaiono" sempre più spesso) e ragade (motivo dei sanguinamenti dopo evacuazioni particolarmente difficili), mi è stato detto di continuare con pomate e i soliti rimedi per la stipsi (preparazione H, dulcolax, clisteri), niente interventi allo stato attuale.
Ma utilizzo questi farmaci da sempre eppure continuo gradualmente a peggiorare.
Chiedo cortesemente quali consigli potete darmi.

Inoltre chiedo se vi è possibilità di qualche consiglio per il sesso anale (sconsigliato immagino).
Io e il mio ragazzo abbiamo una vita sessuale molto attiva e soddisfacente ma vorremmo riprendere anche con questa pratica.

Grazie