Ernia iatale

Buonasera, ho 30 anni e sono perfettamente cosciente del fatto che il consulto sarebbe più da psicologia che gastroenterologia peró vi sarei grato se potesse darmi anche la vostra su una questione per me diventata assurda e fantozziana.
Praticamente da una gastroscopia di 2 anni fatta per dispepsia era uscita una piccola ernia iatale da scivolamento senza che ne citassero le dimensioni.
Poi 9 giorni fa ho rifatto la gastroscopia perchè avevo sintomi nuovi tipo disfagia ed è uscita sempre una ernia iatale di 2 cm.
Quindi diciamo rimasta uguale ai due anni prima come dimensioni.
Poi non so perchè ma la mia testa è andata fuori nel senso che invece che rilassarmi vedendo che in 2 anni l ernia fosse rimasta stabile.
Ho iniziato ad avere continue e costanti tutto il giorno contrazioni all addome stile manovra di valsavia! Mi è partito sto tic nervoso perchè avevo letto che la manovra di valvasia peggiorava le dimensioni dell ernia e mi è partito sto autosabotaggio!! E ora sono in un loop mentale perchè son triste di aver peggiorato le dimensioni dell ernia perchè sono esattamente 9 giorni che faccio ste spinte tipo valsavia continue e costanti di media intensità, non fortissime ma comunque abbastanza intense al 70 percento dellla forza diciamo e ho paura di aver rovinato tutto adesso, ovviamente cercherò uno psicologo per questo tic ma mi dite sinceramente e oggettivamente se 9 giorni di spinte continue e costanti tutti i giorni in modo compulsivo e con forza media e a volte forte, puo avermi fatto davvero peggiorare in modo irreversibile le dimensioni dell ernia e averla fatta crescere?
Perche mi sento come se ho rovinato tutto e coi sensi di colpa.
Tutto da quando uo letto di sta maledetta valsavia che fa peggiorare l’ernia Grazie