Sospetta contrattura su tutte le gambe per la seconda volta in un mese

Buonpomeriggio, grazie per il tempo dedicatomi.
Mi vorrei allenare per tentare di praticare il calcio a livello agonistico, ma un mese fa dopo il primo allenamento(qualche passaggio e una partitella da un ora), il giorno dopo non sentivo i muscoli ma ho pensato bene di fare comunque una partitella, e un mio amico fisioterapista, purtroppo però non molto bravo, comunque mi ha detto che avevo una contrattura su tutti i muscoli delle gambe, prescrivendomi riposo e bagni caldi con il sale e in più di 3 settimane mi sono rimesso, dopo prima di fare l' allenamento, e lui era d' accordo, ho corso pochissimo circa 5 giorni e gli ultimi due ho fatti alcuni scatti e movimenti e il giorno dopo l' allenamento di nuovo la stessa storia, l' allenamento l' ho fatto questo giovedì.
Io comunque questo periodo sono libero, quindi posso fare qualunque cosa per curarmi e soprattutto sono disposto.
Comunque sia per la prima volta che la seconda il dolore mi è insorto il giorno dopo, stavo benissimo all' allenamento, apparte al secondo che sentivo come un preludio al crampo, forse perchè ero vestito troppo poco e mi si gelavano le gambe?
Io mi sono allenato antecedentemente solo a tiri e qualche movimento nei 23 meso precedenti e purtroppo l' anno e mezzo prima sono stato fermo.
Ma quanti giorni di preparazione dovrei fare?
Grazie ancora, se passate per Trieste avvertitemi che vorrei sdebitarmi in qualche modo. Vi auguro una buona giornata.