Body building domestico

Buonasera.

Dopo anni di sedentarietà assoluta, alla soglia dei 30 anni, ho deciso di iniziare a fare qualcosa per far assomigliare il mio corpo a quello di un normale maschio in salute. Sto quindi iniziando a fare del body building a casa perché non posso permettermi di pagarmi la palestra. Dato che non credo esistano delle palestre convenzionate col SSN (correggetemi se sbaglio), devo fare tutto da solo, da classico autodidatta. Avrei quindi alcuni quesiti che vorrei sottoporre:

1) Come si sceglie il peso da sollevare? Leggendo su internet, sembra che debba essere il massimo che si riesce a fare. Ma il massimo è inteso sul singolo sollevamento oppure sull'insieme della sessione di allenamento?

2) Oggi ho notato un discreto rigonfiamento della vena sull'avambraccio. E' una normale reazione allo sforzo oppure debbo preoccuparmi?

3) Dato che circolano voci poco incoraggianti sui danni del mangiare carne, posso reperire le proteine necessarie al body building con gli integratori? Ci sono controindicazioni?

4) Dato che mi porto addosso molto grasso, posso comunque fare body building oppure sarebbe meglio togliere prima il grasso con della corsa?

Grazie in anticipo.