Come non perdere massa muscolare praticando molto sport aerobico

Gentili Dottori,
Sono un ragazzo di 30 anni, pratico attività sportiva 5 giorni a settimana con questa organizzazione:
attività aerobica (corsa) lun-merc-ven
attività anaerobica (sollevamento pesi) mart-giov
riposo: sab-dom

Quando mi alleno, sia per attività aerobica che anaerobica:
due ore prima dell'allenamento 50gr di affettato magro + una banana oppure latte con muesli con alto contenuto di carboidrati e proteine, pochi grassi
subito dopo l'allenamento cena con bistecca o carni bianche + insalata verde o rossa
pre-nanna fiocchi di latte
colazione del giorno successivo burro di arachidi o mandorle + 4 bianchi d'uovo + latte con muesli


Spesso cambio la fonte di proteine alternando carni rosse a bianche oppure a pesce, raramente con legumi a ricco contenuto proteico tipo fagioli



Seguendo questo programma sportivo e alimentare mi sto accorgendo che sto perdendo la massa muscolare che avevo costruito nei mesi scorsi, quando praticavo solo sollevamento pesi! Sottolineo che non uso assolutamente proteine in polvere, capsule di aminoacidi o creatina.



Secondo Voi posso tornare a riprendere la massa muscolare di un tempo continuando in questo modo o devo eliminare i 3 giorni di attività aerobica (che comunque non supera i 3 quarti d'ora a seduta)?

E inoltre...

Posso sempre combinare attività aerobica e anaerobica o potrebbe essere controproducente? Il mio obiettivo comunque è quello di asciugare il fisico riducendo al minimo la massa grassa e costruire qualche chiletto di massa muscolare da mantenere nel tempo poi.

Grazie a quanti interverranno!
Cordiali saluti.