Ginocchio gonfio e dolorante

Buonasera, sono un ragazzo di 25 anni e gioco a calcio da 15, è una settimana che sono in preparazione, la mattina seguente il 4 allenamento mi sono ritrovato con un ginocchio gonfio e dolorante, (senza aver avuto nessun trauma) se contraggo la gamba ho un dolore interno vicino al menisco, questo mi era successo anche la scorsa stagione nell'ultima partita ma dovendo stare fermo 3 mesi non gli avevo dato peso.
Il mio fisioterapista dice che dovrebbe essere una sindrome femoro rotulea, ma io non riesco proprio a mettermi in ginocchio e credo sia più grave del previsto. Ringrazio anticipatamente chi mi risponderà.