Grave miopia e predisposizione ai fori retinici

Buongiorno, sono un ragazzo con una grave miopia fin da quando ero piccolo.
Un anno fa circa mi sono stati diagnosticati dei fori alla retina periferica che sono stati prontamente operati con intervento laser.
Dopo quasi un anno ormai e con regolari controlli non sono stati individuati ulteriori fori.
Quello che mi preoccupa è come questo problema può essere coniugato con la vita di tutti i giorni e con la mia passione per la palestra.
In Particolare svolgo una allenamento misto per ipertrofia e forza con alcuni esercizi che prevedono carichi pesanti a basse ripetizioni e talvolta anche la manovra di Valsalva.
IL mio oculista curante mi ha detto che posso fare questi esercizi ma devo evitare strattoni, strappi, movimenti bruschi con la testa e mi ha sconsigliato di usare la corsa o i salti per riscaldamento ma di preferire esercizi che non prevedano la stimolazione della spina dorsale come gli steps o la cyclette.
Quello che volevo chiedere qui è un ulteriore parere a riguardo e soprattutto se poteste chiarire con qualche esempio più concreto cosa si può intendere con strappo, strattone o movimento brusco poiché il mio oculista è stato abbastanza vago e non vi nascondo che questa vaghezza mi rende molto ansioso.