Modesti esiti distrattivi legamento collaterale mediale

sono un runner.dopo la maratona di roma durante la corsa ho avvertito dei fastidi al ginocchio.fatta la rm ho avuto questo responso:"
regolare aspetto menischi e legamenti crociati.modesti esiti distrattivi legamento collaterale mediale.limitata reazione iperintensa congestizia reattiva tra condilo femorale esterno e bandelletta ilio tibiale per sindrome da frizione. rotula in sede,in asse ai gradi di flessione. modesti fenomeni di sinovite reattiva diffusa con minimo veramento articolare." vorrei sapere la terapia + idonea,quanto tempo devo star fermo, se è utile una ginocchiera, posso effettuare esercizi isometrici da subito o è meglio il riposo completo? posso essere soggetto a ricadute? grazie saluti cordiali