Risvegli notturni

Buongiorno, ho sempre avuto problemi di insonnia. Soffro di risvegli notturni frequenti e precoci. Mi addormento con una certa facilità. Da alcuni anni faccio uso di psicofarmaci in maniera occcasionale ma purtroppo sempre più frequentemente. Attuamente pratico training autogeno. Inizialmente con successo, sia comportamentale, sono più sereno sul lavoro e dopo il lavoro, che nel sonno, i risvegli non mi pesano per cui mi riaddormento subito, Da circa un mese la situazione è peggiorata e ho ripreso a svegliarmi con una certa frequenza . La cosa mi ha innervosito perchè credevo di avere risolto i miei problemi grazie al training autogeno, Quando mi sveglio di notte assume 8 gocce di minias , oppure Dalmardorm prima di coricarmi, ( questo farmaco però in alcune occasioni mon mi produce alcun effetto) Ovviamente al mattino sono intontito ed il fatto di esssere ritornato, dopo mesi di tranquliità, in questa situazione mi irrita e ciò accentua ancor di più lo stato di insonnia. Quale terapia o percorso mi consigliate? grazie mille "