Panico, ansia,depressione

Salve,diversi anni fa ho sofferto di pesanti attacchi di panico,curati con medicine,per un anno e mezzo sono stato bene,sono un soggetto ansioso, ipocondriaco ed ho paura appena accuso un dolore o qualsiasi cosa e vado subito in panico, ultimamente sono ritornati,ma vedo tutto negativo ho perenni giramenti vedo tutto a rallentatore,ho paura di fare qualsiasi cosa, e tutto questo influisce sulla mia vita,mi spavento perché penso di impazzire,non so più cosa fare, faccio strani pensieri.
Il mio medico mi ha detto che dovrei riprendere la cura so che farebbe passare il tutto ma non vorrei prendere medicine,vorrei capire come eliminare quest'anima,panico e depressione che ho e condurre una vita da ragazzo di 23 anni,non riesco nemmeno a fare attività sportive perché mi spavento e vado in panico,ho prenotato alcuni accertamenti per rassicurarmi sotto l'aspetto fisico,cerco di evitare sempre tutto ciò che è negativo perché mi porta tanta tristezza ed in questo momento della mia vita per la seconda volta vorrei solo trovare un rimedio senza ricorrere a farmaci.cosa faccio?