La prima volta mi prese sul letto allungato mentre vedevo la tv

Salve sono un ragazzo di 21 anni..da 2 mesi ho attacchi di panico, la prima volta mi prese sul letto allungato mentre vedevo la tv..mi si è gonfiato il labbro le dita non le riuscivo a muovere, mi sentivo male, una volta andato al pronto soccorso mi hanno detto che era un attacco di panico, mi hanno dato l'ansiolin 10 gocce e da li dopo un'ora sono tornato normale. Dalla fine di settembre sono andato altre 4 volte all'ospedale facendomi analisi del sangue elettrocardiogramma e ecodopler e tutto è risultato negativo, da allora sono riuscito a prendere la macchina perchè non riuscivo più a portarla, ero tutto rannicchiato e teso non riuscivo nemmeno a fare le scale di casa che le faccio da 21 anni, era una situazione bruttissima visto che non mi era mai successo. Quella paura ora è passata solo che ora sorge un'altro problema, ho paura di fare dei pesi (alzare una stampante o un vaso o qualcos'altro) e ho paura di fare l'amore, la mia ragazza la amo tantissimo e mi sento male quando la deludo quindi io chiedo a voi, mi consigliate qualcosa? premetto che da settembre ho preso solo 4 volte gli ansiolitici perchè ho 21 anni e non voglio che dei farmaci controllino la mia vita, io prima ero spensieroso ero simpatico ero l'opposto di questa persona che sono ora, prima non davo peso alle parole, non avevo tanta paura di morire, ma ora si, se sento qualcuno che sta in ospedale che ha qualcosa al cuore mi sento tipo depresso e mi ritorna l'ansia e per farla ripassare ci metto un pò, Non ho mai abusato di alcool o di sigarette. Siccome voglio riprovare a tornare come prima sto iniziando a masturbarmi (voglio riavere il piacere di prima) però quando vengo sarà che mi sento troppo sollevato e mi risento male e se non passano 2 o 3 ore non mi sento me stesso, mi potete aiutare voi?

ps. la prima sera che è successo tutto avevo fatto i pesi da 5 kg (come faccio ogni tanto) poi mi sono lavato e mi sono allungato e ho acceso la tv, mi stavo iniziando a masturbare e mi è preso un mancamento di aria però ero cosciente e da li mi sono allarmato e sono andato al pronto soccorso..ripeto tutte le analisi sono risultate negative (cuore analisi raggi tiroide gastrite) tutto..se qualcuno mi può aiutare ne sarò grato perchè questa non mi sembra la mia vita.