Paura immotivata, tachicardia, pianto

buona sera, sono una ragazza di 22 anni; ho una vita piena, ottimi amici e uno splendido fidanzato, però mi capita abbastanza spesso, specialmente in seguito a un litigio o a una situazione imprevista, di scoppiare a piangere senza riuscire a fermarmi, con una tachicardia fortissima una paura immotivata, uniti ad una sensazione di oppressione alla bocca dello stomaco; questa situazione può durare ora, o talvolta giorni, come in questo caso, in cui ho passato le ultime ventiquattro ore, in questa condizione in seguito ad un banalissimo litigio, riuscendo solo nell' ultima mezz' ora a ridimensionare un poco la mia paura, tanto da rendermi conto che è esagerata e che effettivamente, nell' arco di questa giornata, mi ha paralizzato a tal punto da impedirmi di fare le cose più normali, come mangiare e facendomi addirittura scordare una lezione. cosa posso fare per controllare questa situazione e evitare che si ripeta?