Attacco di panico

Buonasera, sono una ragazza di 33 anni da 3 anni circa dopo la rottura di un rapporto di 8 in malo modo e nel vivere quel periodo in modo sbagliato tra lavoro, poco sonno e molto alcool, caffè e sigarette un bel giorno all'uscita da lavoro in macchina ferma ad un semaforo ho pensato in tranquillitò devo entrare in galleria e si è scatenato un attacco di panico (il primo della mia vita).Dopo un controllo medico, portando l holter è risultato che sto bene. Da allora ad oggi non ho mai preso un medicinale, solo sotto il mio matrimonio ho preso per tranquillità l'auxilium un prodotto omeopatico..ma ringraziando dio quel giorno sono stata bene.Ora mi ritrovo con il terrore che possa ricapitare, quando la mia mente è occupata sto bene, quando non penso sto bene. Però ci sono dei momenti che so di fare una cosa mi sale l'ansia la faccio lo stesso, poi passa...è come se fosse anticipatoria e poi ho paura che possa accadere davanti agli altri o sentirmi male quando sono da sola, infatti cerco di non fare nulla da sola, e ne soffro di ansia soprattutto qualche giorno prima del ciclo mestruale. Mi può dare una soluzione? sbaglio a fare lo stesso le cose? Ce stato un periodo dove mi sentivo come se la mia vita viaggiasse in maniera parallela rispetto agli altri.Ci sono degli stadi dell'ansia?Grazie