Ansia???

Salve a tutti dottori.
Ho bisogno di un vostro consulto, vi spiego bene la mia situazione.
Un giorno, qualche anno fa, stavo svolgendo attivita' fisica a scuola e, forse ho esagerato, ad un tratto ho iniziato a sentire dei conati, mi sono spaventato in quanto non volevo vomitare e cosa peggiore ero in pubblico.
Mi sono ritirato tra dei cespugli e ho fatto dei conati ma senza vomitare.
Dal giorno dopo e' iniziato un calvario. Non riuscivo piu' nemmeno a andare a scuola, ogni volta che dovevo uscire erano conati su conati, piangevo, tremavo ecc...
Il medico mi ha prescritto xanax al bisogno e mi sono rivolto a una psicologa, dopo 2 sedute e tanta forza di volonta' sono stato meglio. Stato meglio significa che riuscivo a uscire di casa, ma spesso ad ogni sintomi di nausea o cose del genere cercavo ovunque mi trovassi una via di fuga nel caso in cui dovessi sentirmi male.
Mangiare una caramella alla menta mi faceva sentire meglio.
Certe situazioni comunque le evitavo tipo andare in macchina con altro, mezzi pubblici ecc..
Il giorno del mio matrimonio, avevo una forte ansia, prima di entrare in chiesa mi sono saliti i conati, sono andato in bagno ne ho fatti 3,4 e sono stato bene.
La settimana dopo prima di partire per il viaggio di nozze sentivo una sensazione di conato persistente perche pensavo che, come ero stato male la settimana prima avrei potuto ricascarci.
Pero' non c' ho dato tanto peso.
Da un mesetto a sta parte notavo che spesso quando parlavo sentivo tipo la sensazione di conato. Spesso dovevo smettere di parlare per evitare i conati.
Un giorno mentre ero al telefono e stavo parlando ho sentito lo stomaco strano e sono dovuto correre in bagno a fare i conati.
Giorno dopo uguale, ero in auto, parlavo e ad un tratto conati.
Ora ho associato l' idea del parlare troppo al conato, infatti spesso anche se sto bene ad un tratto ci penso e arrivano i conati.
Mi spavento quando arrivano perche ho paura mi vengano i conati in pubblico.
Risultato, xanax per calmarmi non esco di casa e non riesco a parlare a lungo.
Se parlo penso oddio sto parlando, ora arrivano e arrivano, ogni volta. Spesso a lavoro, quando mi sento costretto a stare in un posto dove non posso allontanarmi se sto male mi manda in panico e devo correre al bagno.
Questa situazione e debilitante perche spesso devo smettere di parlare per paura.
Ne ho parlato con uno psicologo definendo queste cose come panico, quando invece ho realizzato che cio che mi fa stare male non e panico ma un pensiero ossessivo che mi perseguita quando parlo o rido.
Parlare=conati
Ora lo psicoterapeuta mi ha proposto tecniche di rilassamento.
Saranno efficaci? Nel senso, con il rilassamento riusciro a togliere anche il pensiero della paura a parlare per paura dei conati? Dovrebbe insegnarmi un modo per non pensarci perche' ho paura che con il rilassamento calmo i sintomi ma il pensiero della paura sara sempre con me.
alla fine e' il pesniero che mi crea il panico forse dovrebbe lavorare su quello.
ce la faro?