Quali sono i cibi nocivi all'ipertensione?

Salve, ho 26 anni e una pressione generalmente sui 140-90. Il medico di base mi ha detto di tenerla sotto controllo per qualche mese cercando di evitare cibi come sale, caffè, the, liquirizia e perdendo qualche chilo (visto che sono sovrappeso, ma non di molto, perché sono ingrassato di 5 kg durante l'estate). Ora mi chiedo, oltre ai cibi indicati, ce ne sono altri da evitare o alcuni che farebbero bene a questo proposito? In particolare il dubbio mi è venuto riguardo alle spezie (ad es. pepe, curry, cumino, curcuma, cardamomo, coriandolo...).
Grazie mille per l'attenzione
Stefano