Click al ginocchio destro si presenta sempre e solo quando salgo le scale o quando carico il peso

Buongiorno,
sono una persona di 45 anni che ogni periodo primaverile-estivo corre in maniera amatoriale.

Qualche giorno fa all' improvviso si è presentato un click costante al ginocchio destro in zona antero-laterale quando salgo le scale, oppure quando faccio esercizi come squat su una gamba sola oppure affondi frontali e affondi laterali.
Se invece distribuisco il carico su entrambe le gambe come ad esempio con uno squat il click non si manifesta.

Da aprile sto andando a correre 3 volte a settimana e percorro sui 10km per ogni sessione.
Di solito corro a basse intensità e a casa faccio anche del potenziamento a corpo libero.
A fine corsa non ho mai avuto fastidi o affaticamenti.
Da 6 giorni ho sospeso oramai la corsa per paura di aggravare ancora di piu' la situazione.

Nelle ultime due settimane avevo aumentato leggermente l'intensità degli allenamenti con qualche sprint e qualche chilometro ad andatura piu' sostenuta.
Ho cominciato ad avere dei leggeri risentimenti al polpaccio e al ginocchio in zona posteriore mediale.

Mi sono fermato anche perchè l'anno scorso a settembre ho avuto credo una forte infiammazione sempre allo stesso ginocchio in zona postero-mediale, ed antero-laterale, e al polpaccio, che all' inizio si è presentata anche con una perdita di forza e stabilità, tanto che ad esempio non riuscivo a trascinare indietro la tibia tenendo la punta del piede poggiata a terra, inoltre il dolore al ginocchio compariva spesso quando ero seduto in automobile ed era talmente forte da impedirmi di guidare.
Questa situazione è tornata alla normalità verso gennaio/febbraio e non ho mai fatto una risonanza o un rx.

Un ulteriore precisazione sui sintomi attuali è che mi compare un fastidio abbastanza intenso di brevissima durata (due tre secondi) postero-mediale e antero laterale se tenendo rilassata la tibia la scalcio verso l'esterno.
A volte lo stesso fastidio compare se da posizione in piedi introfletto il ginocchio mettendo in tensione i muscoli della gamba e il polpaccio.

Ora con la presenza di questo click costante quando salgo le scale, anche se non ho dolore ed il gionocchio non si blocca nei movimenti, ho paura che possa esserci una lesione del menisco laterale.
Un amico medico (che pero' non è un ortopedico) a cui ho spiegato questi sintomi mi ha detto che invece potrebbe trattarsi del vasto mediale obliquo che ha poca forza rispetto al vasto laterale e che quindi la mia rotula non scorra bene verso il femore, mi ha consigliato percio' di fare degli esercizi di potenziamento in estensione (tipo leg extension con pesi leggeri) ed evitare per il momento di caricare il ginocchio.
Dice che secondo lui sto "pinzettando" il menisco laterale per uno squilibrio muscolare, e che facendo gli esercizi il click potrebbe anche sparire.

Amo correre perchè mi rilassa e vorrei ritornare a farlo a breve anche molto lentamente, ma ho paura di aggravare la mia situazione.

Cosa mi sta capitando e cosa posso fare per avere una diagnosi?

Grazie mille.