Insonnia tardiva da 4 mesi in seguito a Trauma

Salve, vi scrivo per chiedervi informazioni in merito a disfunzioni del sonno che sto sperimentando da due mesi a partire da quando sono stato lasciato dopo 7 anni dalla mia ex, mi sveglio ogni giorno dopo 5 ore mentre prima ero solito dormirne 9-8. Al risveglio sono pieno d'ansia e di li a poco scoppio a piangere , provo a spiegare le sensazioni che provo: mi sveglio come se stesse succedendo qualcosa di terribile ai miei danni, premetto che ho avuto un'infanzia dolorosa e sono stato maltrattato da mia madre e dai miei compagni di scuola ma non ho mai sofferto di attacchi di panico ne ansia, nella vita quotidiana penso spesso al suicidio, sto vivendo grandi gioie lavorative come non ne avevo mai avute e non ne sono mai felice, non riesco più a trovare il piacere in nessuna cosa.
Sono un soggetto iperattivo e non ne soffro molto durante la giornata per adesso, anche se ne soffro da ormai quattro mesi quindi penso che la situazione possa diventare invalidante.
Non vorrei prendere antidepressivi, ma allo stesso tempo sento di non poter fare nulla contro quello che mi sta succedendo, cosa potrei fare? che tipo di terapia potrei intraprendere?
Grazie anticipatamente del vostro tempo