Disturbo da panico

Buona sera,
mi ritrovo a scrivere su questo sito perché, ahimè, da qualche mese la mia quotidianità è violentemente attaccata dal disturbo degli attacchi di panico. Ai tempi delle scuole medie iniziai a soffrire di disturbi d'ansia, ormai di facile ed immediata gestione. Un giorno di Luglio, mi venne il primo attacco di panico: sudori freddi, brividi, sensazione di avere delle palle di piombo alle caviglie, tachicardia, fame d'aria, bocca secca, sensazione di non riuscire a deglutire, paura di morire. Ricordo ancora tutto molto nitidamente, con paura, e credo sia quanto di più brutto mi sia mao successo fin'ora. Trascorsi le successive settimane con una media di un attacco al giorno, con la forte sensazione di non riuscire a deglutire, come se la gola si stringesse, e l'ormai quotidiana fame d'aria. Fortunatamente, ora quella sensazione è quasi del tutto sparita, ma persiste la paura, ed un perenne stato di ansia durante il quale i sintomi variano da paura immotivata a sensazione di torpore a braccia e gambe, a fame d'aria. Non sono attacchi veri e propri, ma una destabilizzante sensazione che non sembra volersene andare. Capitano momenti della giornata in cui il mio corpo sembra essere tornato ad uno stato "normale", per poi ritrovarsi a fare i conti con lo stesso maledetto malessere. Aumenta specialmente alla sera, nel momento in cui mi distendo a letto. Mi addormento tardi, nonostante la stanchezza, mi sveglio ancora più stanca e priva di vitalità. Ho 23 anni, sono sempre stata una ragazza piena di vita ed energia, molto solitaria, mentre invece ora mi ritrovo ad aver quasi paura di stare da sola perché il pensiero: "e se mi viene un attacco e sono qui da sola, cosa faccio?" prevale. È un chiodo fisso, nonostante io cerchi disperatamente di non pensarci. Vorrei avere delle indicazioni su come convivere con questo stato mentale, senza l'utilizzo di psicofarmaci che, categoricamente, non ho intenzione di prendere. Il mio medico curante ha semplicemente prescritto una visita psichiatrica. Vorrei riuscire a controllare maggiormente il panico, per evitare che questo assorba me e la mia realtà.
E, più che altro: è "normale" il fatto che io avverta questi "sintomi" e questa sensazione da così tanto tempo? È normale che questa sensazione di irrealtà e malessere e fame d'aria, spesso, io spesso li provi per quasi l'intera giornata?
Grazie in anticipo per quella che sarà la risposta.