Ansia e derealizzazione

Salve, sono una ragazza di quasi 19 anni, ieri ho fumato una canna con altri 3 miei amici ed è stata l'esperienza più brutta della mia vita.
non era la prima volta che fumavo ma mai mi è salita in questa maniera, premetto che ho passato tutta la giornata in ansia e in generale ho sempre sofferto di stress, ma circa 30 minuti dopo aver fumato ho iniziato a vedere il mondo dall'esterno, mi rendevo conto della mia condizione e continuavo a chiedere scusa ai miei amici ma non riuscivo a tornare lucida.
mi sono fatta accompagnare a casa e là la situazione è aggravata perché mi è venuto un attacco di panico in cui non smettevo di tremare e avevo la tachicardia, ho dormito con mia madre ma verso le 6 di mattina mi sono svegliata e ho avuto un altro attacco di panico, appena si è calmato sono tornata a dormire e verso le 11 mi sono svegliata e la situazione si è calmata, fin quando non ho litigato coi miei genitori che mi rimproveravano per quanto successo e mi è tornata la stessa sensazione della sera prima, e ora non so cosa devo fare.
Inoltre consultare uno psicologo mi è impossibile, almeno per il momento, quindi se potete aiutarmi con metodi piu semplici.

Grazie