Problematiche sullo sviluppo caratteriale

Salve sono una ragazza di 24 anni, vi scrivo perchè ho bisogno di capire come poter intervenire su me stessa, allora io sin da piccola dopo aver avuto esperienze di rifiuto dai miei compagni della scuola media inferiore,per il mio carattere timido,e riservato, mi sono chiusa sempre più in me stessa, arrivando a non riuscire a esprimere liberamente i miei pensieri,per paura di sbagliare,o di essere rifiutata nuovamente, ora mi rendo conto che questo blocco mi porta dei disagi nei rapporti che coltivo sia d'amicizia che d'amore,in quanto spesso infatti non riesco ad affrontare le conversazioni siano esse tranquille o discussioni.Io so perfettamente che è un mio blocco e ne sono cosciente ma non so come fare per superarlo, la maggior parte delle volte ci provo ma non ci riesco,puntualmente come spesso mi sento dire vivo passivamente lasciando che tutto mi scivoli addosso.
Quindi chiedo cortesemente un consiglio, perchè ora sto rischiando di perder anche la mia migliore amica per questo,e non voglio che accada.
Vi ringrazio in anticipo per il vostro aiuto.