Voglio cambiare ma non so come riuscirci

Buonasera, sono una ragazza di 23 anni con una storia alle spalle abbastanza influente, mio padre è morto quando io avevo 3 anni mia mamma mi parla rarissime volte di lui e mi ha sicuramente trasmesso ansie e insicurezza si è risposta quando io avevo 6 anni con un uomo che considero padre ma delle volte detesto, sono stata fidanzata per tre anni con un ragazzo che mi picchiava dopo averlo lasciato mi sono di nuovo fidanzata con un ragazzo che è un santo perché purtroppo sono una maniaca del controllo se non so quello che sta facendo mi sale l'ansia e troppo spesso quando faccio qualcosa per lui é perché mi aspetto poi che la rifaccia per me soprattutto questo problema è un ambito caratteriale in quanto io gli racconto ogni cosa su di me e vorrei quindi di conseguenza che lui mi dicesse tutto su di lui, e mi arrabbio se si scorda di dire a me delle cose che invece dice ai suoi amici io mi rendo perfettamente conto di sbagliare e vorrei cambiare soprattutto adesso perché il mio lui é partito recentemente per la Spagna e starà via 3 mesi e io questa separazione la sto vivendo malissimo proprio perchè ho delle aspettative troppo alte quindi chiedo un consiglio per poter acquisire più fiducia in me soprattutto per stare più tranquilla quando non ho tutto sotto controllo e soprattutto vorrei smettere di essere in ansia se non so quello che fa e vorrei riuscire a non arrabbiarmi se si dimentica di raccontarmi una cosa per favore qualcuno mi aiuti grazie