0,1kg persi e massa grassa passata da 22,45% a 17,73%
Gentilissimo Dottore,
sono un uomo di 36 anni alto 183 cm.
Dopo aver percorso a piedi gli 850Km (in 30 giorni) del Cammino di Santiago, ho perso 9 kg, (passando da 101,3Kg a 92,4Kg).
Al mio ritorno, mi sono deciso di seguire i consigli di un amico e diventare un runner.
Impressionato dal cambiamento avvenuto in soli 30 giorni e dopo aver letto gli utilissimi consigli di alcuni siti specializzati, ho deciso di continuare a camminare per poter raggiungere, i 27 di IMC per poter cominciare a correre.
Considerando però, le due operazioni ad entrambi i legamenti crociati avvenute rispettivamente nel 1997 e 1999, ho deciso che la mia soglia per poter cominciare a correre fosse più corretta e meno traumatica se abbassata a 26.
Dopo altri 20 giorni (totale 50 giorni) e altri 250 km (1100 km in totale) camminati, sono riuscito a perdere altri 4,6 kg arrivando a pesare 87,8kg (totale -13,5kg) con un IMC di 26.
Ho quindi cominciato a correre e, dopo 2 settimane in cui ho provato diverse distanze in ordine sparso, mi sono sentito così bene da voler provare e misurare il mio tempo sui 10 km, che ho percorso in 48'30".
Da quel giorno non mi sono più fermato e nelle successive 2 settimane ho corso per 140 km.
Ho inoltre abbinato flessioni e addominali per migliorare la muscolatura e quindi aumentare il mio metabolismo. Ho migliorato la mia dieta cercando di mangiare più proteine e meno carboidrati.
La DOMANDA:
dopo queste due settimane di corsa sfrenata ho perso 0,1 Kg e la mia % di massa grassa è passata dal 22,45% al 17,73% (Modello di Behnke),
secondo lei è possibile tutto ciò? indubbiamente la zavorra di grasso che mi porto dietro è ancora notevole e secondo alcuni siti dovrei arrivare a pesare 74kg circa per avere un IMC di 22 e quindi, sempre secondo questi siti, dovrei ancora perdere circa 13kg di grasso.
Ho raggiunto il fatidico plateau?.
E' possibile che i miei muscoli atrofizzati per il lavoro sedentario, siano cresciuti, ma mi sembra che il tutto sia un pò esagerato, non faccio pesi ma semplici esercizi.
C'è una spiegazione ?
riporto la tabella delle mie misure.
La ringrazio cordialmente per la risposta e per il suo egregio lavoro.
data giorno settimana kg peso %massa grassa petto addome anche cosce braccio avambraccio polso polpaccio
31-ago 0 0° 101,3 31%
28-ott 58 8° 87,8 22,45% 98 95 99 59 32 28 18 42
12-nov 73 10° 87,7 17,73% 99 89 96 60 31 28 18 41
sono un uomo di 36 anni alto 183 cm.
Dopo aver percorso a piedi gli 850Km (in 30 giorni) del Cammino di Santiago, ho perso 9 kg, (passando da 101,3Kg a 92,4Kg).
Al mio ritorno, mi sono deciso di seguire i consigli di un amico e diventare un runner.
Impressionato dal cambiamento avvenuto in soli 30 giorni e dopo aver letto gli utilissimi consigli di alcuni siti specializzati, ho deciso di continuare a camminare per poter raggiungere, i 27 di IMC per poter cominciare a correre.
Considerando però, le due operazioni ad entrambi i legamenti crociati avvenute rispettivamente nel 1997 e 1999, ho deciso che la mia soglia per poter cominciare a correre fosse più corretta e meno traumatica se abbassata a 26.
Dopo altri 20 giorni (totale 50 giorni) e altri 250 km (1100 km in totale) camminati, sono riuscito a perdere altri 4,6 kg arrivando a pesare 87,8kg (totale -13,5kg) con un IMC di 26.
Ho quindi cominciato a correre e, dopo 2 settimane in cui ho provato diverse distanze in ordine sparso, mi sono sentito così bene da voler provare e misurare il mio tempo sui 10 km, che ho percorso in 48'30".
Da quel giorno non mi sono più fermato e nelle successive 2 settimane ho corso per 140 km.
Ho inoltre abbinato flessioni e addominali per migliorare la muscolatura e quindi aumentare il mio metabolismo. Ho migliorato la mia dieta cercando di mangiare più proteine e meno carboidrati.
La DOMANDA:
dopo queste due settimane di corsa sfrenata ho perso 0,1 Kg e la mia % di massa grassa è passata dal 22,45% al 17,73% (Modello di Behnke),
secondo lei è possibile tutto ciò? indubbiamente la zavorra di grasso che mi porto dietro è ancora notevole e secondo alcuni siti dovrei arrivare a pesare 74kg circa per avere un IMC di 22 e quindi, sempre secondo questi siti, dovrei ancora perdere circa 13kg di grasso.
Ho raggiunto il fatidico plateau?.
E' possibile che i miei muscoli atrofizzati per il lavoro sedentario, siano cresciuti, ma mi sembra che il tutto sia un pò esagerato, non faccio pesi ma semplici esercizi.
C'è una spiegazione ?
riporto la tabella delle mie misure.
La ringrazio cordialmente per la risposta e per il suo egregio lavoro.
data giorno settimana kg peso %massa grassa petto addome anche cosce braccio avambraccio polso polpaccio
31-ago 0 0° 101,3 31%
28-ott 58 8° 87,8 22,45% 98 95 99 59 32 28 18 42
12-nov 73 10° 87,7 17,73% 99 89 96 60 31 28 18 41
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Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129
Se i dati riferiti sono esatti ed ottenuti con strumenti professionali, è logico pensare ad un aumento della massa magra.
Tutto normale per chi come Lei pratica attività sportive con una certa intensità.
Cordiali saluti.
Tutto normale per chi come Lei pratica attività sportive con una certa intensità.
Cordiali saluti.
Dott. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologia - Medicina Estetica
IL CONSULTO ONLINE NON SOSTITUISCE LA VISITA DIRETTA!
[#4]
Ex utente
Gentile dottore,
mi rendo conto che una bilancia impedenziometrica e altri strumenti professionali siano i soli indicati a misurare la massa grassa con certezza, tuttavia, non si può esulare ad uno sguardo oggettivo, ovvero dopo 2 settimane di corsa e potenziamento muscolare il peso è rimasto costante(87,8) e per tenere su i pantaloni ho dovuto fare un buco in più in cintura.
E' indubbio che qualche cosa sia successa. Per un fisico come il mio e con questa mole di attività sportiva ho consumato 2000 kcal per metabolismo basale + 1000 kcal per attività sportiva al giorno più o meno.
La mia dieta sempre ad occhio non può aver superato le 1500-1600 Kcal, quindi con un deficit di 1500 Kcal al giorno che moltiplicato per 14 giorni fa 21000 Kcal cioè, mantenendo una stima prudenziale 2,5 kg - 3 kg di grasso andato. Tuttavia il peso è rimasto costante quindi verosimilmente rimpiazzato da massa magra.
Il mio ragionamento è giusto?
Se sì, è possibile acquisire massa magra in queste proporzioni in così poco tempo ? tra i 2,5 e i 4 kg in 2 settimane?
mi rendo conto che una bilancia impedenziometrica e altri strumenti professionali siano i soli indicati a misurare la massa grassa con certezza, tuttavia, non si può esulare ad uno sguardo oggettivo, ovvero dopo 2 settimane di corsa e potenziamento muscolare il peso è rimasto costante(87,8) e per tenere su i pantaloni ho dovuto fare un buco in più in cintura.
E' indubbio che qualche cosa sia successa. Per un fisico come il mio e con questa mole di attività sportiva ho consumato 2000 kcal per metabolismo basale + 1000 kcal per attività sportiva al giorno più o meno.
La mia dieta sempre ad occhio non può aver superato le 1500-1600 Kcal, quindi con un deficit di 1500 Kcal al giorno che moltiplicato per 14 giorni fa 21000 Kcal cioè, mantenendo una stima prudenziale 2,5 kg - 3 kg di grasso andato. Tuttavia il peso è rimasto costante quindi verosimilmente rimpiazzato da massa magra.
Il mio ragionamento è giusto?
Se sì, è possibile acquisire massa magra in queste proporzioni in così poco tempo ? tra i 2,5 e i 4 kg in 2 settimane?
Questo consulto ha ricevuto 4 risposte e 4.8k visite dal 13/11/2014.
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