Carenza vitamine

Salve, pochi giorni fa ho eseguito degli esami in cui alcuni valori sono veramente bassi, la ferritina a 12 e poi : 25OH vitamina D totale a 20 , e i valori di riferimento sono 30-100 ! Il medico dice di prendere sole e mi ha fatto eseguire delle altre analisi per il ferro se non ho capito male di cui avrò i risultati tra qualche giorno. Vorrei sapere se ci sono degli alimenti che contengono questa vitamina considerando anche che sono intollerante al lattosio! Ho letto che le uova ne contengono ma per mia sfortuna sono allergica ad alcune cose e queste mi fanno alzare l'instamina quindi non posso esagerare! E questa carenza che problemi può crearmi se va avanti da tempo ???