Dimagrire (specialmente sui fianchi)

Gentile utente,
ci dovrebbe dire di più sulla sua alimentazione giornaliera.
Per contrastare l'accumulo di adipe sui fianchi è consigliabile abbinare, oltre che all'attività fisica aerobica 2 o 3 volte a settimana per 40 minuti, anche un allenamento anaerobico mirato con pesi o macchinari da effettuarsi in palestra almeno un paio di volte a settimana. Esistono infatti degli esercizi molto efficaci che l'aiuteranno a tonificare i punti di cui ci parla.

Cordiali saluti

Gentile Dr. Tancredi Ascani,
la mia alimentazione giornaliera avviene in questo modo: per colazione, solitamente, bevo acqua e mangio o una merendina (es.mulino bianco) o un cornetto con al crema; a pranzo solo la pasta condita con pomodoro, olio e parmiggiano o riso condito e un contorno di insalata; infine, a cena carne di pollo e insalata o carne rossa ed insalata. Bevo quasi sempre uno yougurt al giorno (yomo: banana, fragola, pesca, albicocca, frutti di bosco) e quando non ne bevo, mangio mele o la frutta di stagione (es. pesche, fragole, ciliege, uva, ma premetto non in maniere abbondante). Più o meno questa è la descrizione della mia alimentazione giornaliera. Premetto che ci sono delle variazioni ogni tanto in essa proprio perchè non sono seguita da un nutrizionista.
Per quanto riguarda, invece, l'attività fisica, so bene che esistono degli esercizi per i fianchi. Quindi so di cosa parla perchè li ho già provati per molti mesi in palestra, ma non ne ho tratto grandi risultati. Perciò credevo che questo mio "problema" dovesse provenire anche dal tipo di alimentazione che eseguo. Le faccio presente che in questo periodo vado in bicicletta, anche se non proprio tutti i giorni per motivi atmosferici o personali.

Spero di aver dato maggiori informazioni. Se non fosse così, me lo faccia sapere. Ci tengo molto a ricevere una risposta da medici professionisti come lei.

Grazie infinite.
A presto.

La colazione è carente ed eccessivamente lipidica (merendina e cornetto da eliminare, meglio fette biscottate, pane o biscotti secchi). Per il resto l'alimentazione che descrive è fin troppo restrittiva. A pranzo deve mettere un secondo (la pasta olio e parmigiano è molto calorica e non molto saziante) e a cena dei carboidrati. Deve anche fare degli spuntini più' sostanziosi e misurare l'olio nei condimenti (max 5-6 die).
Deve anche iniziare a muoversi di piu' 8al di la degli esercizi per i fianchi) quindi almeno 30 minuti di passeggiata quantitativa/die.
Cordiali saluti

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Dott. Mauro Lombardo
Medico Chirurgo
Specialista in Scienza dell’Alimentazione
www.maurolombardo.it

Sostituirei la sua colazione con un cappuccino o un bicchiere di latte con della frutta secca (noci, nocciole, mandorle ecc.) mentre a pranzo toglierei il riso e la pasta e li sostituirei con gli stessi alimenti della cena che va già benissimo.
Stia attenta agli yogurt alla frutta che sono ricchi di zuccheri, i principali responsabili dell'ingrassamento (e non i grassi) e anche alla frutta che è mediamente ricca di carboidrati (100gr di frutta equivalgono a circa 10 gr di carboidrati).
Potrebbe dirmi che tipo di esercizi faceva in palestra comprese serie e ripetizioni?
Mi sembra molto strano che non abbia ottenuto risultati apprezzabili con un corretto allenamento.

Cordiali saluti