Una dieta dimagrante prescrittami dal mio medico

Buongiorno, sono un ragazzo di 24 anni, 168cm per 78kg, quindi sovrappeso, con voglia di dimagrire un po'.
Al momento sto seguendo una dieta dimagrante prescrittami dal mio medico di base, che però consiste in una serie di "comportamenti" da attuare piuttosto che di un elenco di cibi ai relativi pasti. Per questo chiedo conferma a voi, che siete specializzati in questo settore, se sto seguendo una dieta corretta.

colazione: 1 "brick"/bicchiere di succo di frutta, qualche biscotto (4/5)
pranzo: circa 80g di pasta o riso con condimento leggero. Verdura (cotta o cruda ma no a legumi o patate) fino a sazietà, che nel mio caso può voler dire intorno ai 200g o oltre
merenda: 1 frutto, di solito arancia o mela
cena: circa 200-250g di carne bianca o pesce, ancora verdura a sazietà.
Ogni tanto mi concedo un frutto dopo cena o 20-30cl di birra (2/3 volte alla settimana). Una sera a settimana faccio cena libera (pur senza strafogarmi).
Uso un cucchiaio d'olio o poco più a pasto.

Per ora ho perso 4kg in tre settimane, di cui 5 giorni con la febbre alta (38-39°C) causa influenza e con scarsa alimentazione.

Al momento non pratico attività fisica, a causa di asma allergica costante che da un paio di mesi a questa parte mi affligge e per la quale sono già in trattamento dal mio medico di base, unita a scarsità di tempo e a una grave condizione di pigrizia congenita.. :)

Vi ringrazio per la cortesia