Dolore spalla destra

Buon giorno !
Prima di tutto voglio scusarmi per il mio italiano . Sono un ragazzo di 27anni e pratico bodybuilding/allenamento con i pesi da piu di 1 anno . Quando mi alleno cerco sempre l-ipertrofia muscolare . Dopo aver eseguito delle distensioni sulla panca piana e sopratutto delle TRAZIONI a corpo libero sento un dolore forte alla spalla destra che si estende anche sul braccio pero non riesco a localizzarlo bene . Durante la sera si sente piu forte ma non mi da fastidio mentre dormo . Sono passati 6 giorni da quando sono a riposo ma non e ancora passato del tutto anche se noto una diminuzione del dolore . Non e la prima volta che la mia spalla destra si infiamma . Mi viene difficile da credere che si trata di un dannegiamento alla cuffia per che ho eseguito sempre esercizi per salvaguardarla pero il dolore si intensifica quando faccio movimenti di adduzione , abduzione , intrarotazione , extrarotazione , flessioni orizzontale , elevazione da 60 a 120 gradi , aperture a elle etc ... e sento dei forti scrichioli nella zona dannegiata sopratutto nella parte posteriore della spalla . Ho anche le spalle un po in avanti quindi si potrebbe pensare che si tratta di inpingement ? Per adesso riffiuto di farmi vedere da un medico . Cosa potrei fare per evitare questi infiammazioni nell futuro ?
Grazie
Distinti saluti !