Questo mi può aver causato tali problemi alla schiena

Ho 43 anni e da qualche anno soffro di dolori al collo e alla schiena al livello lombare. Spesso ho mal di testa che sembra partire dal collo, ho fatto una lastra ed una risonanza magnetica. Dalla lastra è risultata una spondilosi cervicale inferiore e lombare con riduzione degli spazi C6 C7 L1/L2.L3/L4. Dalla risonanza è emerso a livello cervicale riduzione della fisiologica lordosi cervicale protusione mediana laterale del disco intersomatico C6-C7 con obliterazione dello spazio liqorale premidollare, nella norma il midollo.A livello lombo sacrale riduzione della fisiologica lordosi lombare, degenerazione e riduzione di spessore del disco intersomatico L1-L2 che configura piccola protusione mediana e contatto con il margine anteriore del sacco durale, concomitano manifestazioni reattive osteocondrosiche delle limitanti somatiche contrapposte che appaiono irregolari. Disidratazione del nucleo poplposo dei dischi intersomatici L2-L3, L3-L4, L4-L5 e L5-S1, piccola protusione laterale sinistra del disco intersomatico L5-S1, nella norma il cono midollare e le radici della cauda, conservati i diamatri del canale rachideo.Di che cosa si tratta? Sono preoccupato, ho fatto vedere i risultati al mio medico curante e mi ha detto che devo fare attività fisica....
Ma di che genere? Io circa 10 anni fa facevo palestra con attrezzi e pesi, questo mi può aver causato tali problemi alla schiena? Posso riprendere tale attività? Adesso che ho un bambino piccolo di 6 mesi e lo tengo molto tempo in braccio, dopo un po' avverto un doloro acuto a livello lombare, così come quando guido la macchina sento una contrazione dei muscoli al collo che poi si trasforma in mal di testa. LA notte per questo problema al collo è meglio dormire con il cuscino o senza?
Chiedo una spiegazione sul mio problema e dei consigli per migliorare. Ringrazio anticipatamente.