Ansia e sudorazione...

Buonasera, sono una ragazza di 21 anni e credo di avere una forma di ansia nel stare in mezzo agli altri...spesso mi capita di avere caldo e sudare e pensavo di patire semplicemente il caldo più di altre persone...invece mi rendo conto che mi ritrovo ad avere caldo e forte sudorazione in momenti in cui provo ansia,apparentemente senza motivo...quando entro in palestra,o a scuola,o quando parlando con delle persone o in certe situazioni penso di aver fatto una figuraccia,ecc...ma mi rendo conto che vivo costantemente con l'ansia,è come se non mi sentissi mai all'altezza e continuo a pensare a quello che farebbero o direbbero altre ragazze al mio posto per fare il paragone e tendo sempre a sentirmi in difetto...non capisco da cosa possa derivare un'agitazione costante così...quale può essere qualche consiglio? perchè comunque per quanto riguarda l'aspetto fisico mi sento abbastanza a mio agio,non è un problema,mi fa piùà che altro paura forse il giudizio degli altri sul mio carattere e modo di fare o di atteggiarmi...vorrei andare nei posti tranquillamente e sentirmi a mio agio..e a dir la verità a volte ce la faccio!!!quindi in quei giorni mi scatta qualcosa che mi rende più tranquilla e sicura...come posso fare a esserlo pi spesso?
forse anche il fatto di stare a pensare e ripensare durante il giorno a tutte le "figuracce" o le cose che non riesco a fare o a dire per timidezza mi fa stare peggio e non mi aiuta...sono fatta così ma forse dovrei cambiare questa aspetto per essere più sicura?
so che può essere importante una terapia,ma quello che chiedo qui è,dati i problemi che caratterizzano la fobia sociale,quali sono le idee che un paziente affetto da wuesta fobia deve ripetersi e mettersi in testa?quali sono i pensieri che dovrebbe cercare di cambiare un paziente affetto da fobia sociale? chiedo questo perchè mi rendo conto che a volte sono riuscita ad aiutarmi convincendomi che i pensieri giusti fossero altri dai miei abituali e cercando di pensare in un altro modo sono riuscita a migliorare alcuni aspetti...