Dottori per favore aiutatemi

Buonasera dottori, soffro di disturbo ossessivo compulsivo e dopo essermi consultato su quali fossero le tecniche migliori per trattarlo, ho scoperto che l’EPR (esposizione con prevenzione della risposta) era quella più usata e più riconosciuta.
Ho fatto così mente locale per cercare le frasi che più mi spaventavano e che mi generavano colpa da usare come trigger e poi le ho ripetute ad alta voce.
Le frasi erano le seguenti: -a partire da questo momento controllerai il respiro per sempre -a partire da questo momento controllerai il battito delle palpebre per sempre.
Una volta aver finito di ripetere le frasi, ho iniziato a controllare il respiro senza riuscire a smettere.
Volevo chiedervi: secondo voi è possibile che si avveri quello che ho detto nell’esposizione?
L’ho fatta correttamente?
Devo per caso ripetere delle frasi per ritornare a respirare normalmente?
(Del tipo: da adesso in poi tornerai a respirare naturalmente per sempre)